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• 1、控糖应该怎么选择?不会还有人不知道吧

控糖应该怎么选择?不会还有人不知道吧

1、控制白砂糖的摄入 要远离含糖量超高的甜点、零食、饮料、奶茶、冰淇淋等食物。这些食物中的白砂糖含量极高，摄入后会导致血糖急速上升，不利于血糖的稳定控制。因此，在日常饮食中，应尽量避免或减少这类食物的摄入。控制果糖的摄入 水果虽然富含营养，但并非所有水果都适合控糖人群。

2、二：每天水果2个拳头大小，可以餐前或者两餐之间吃，不要餐后吃。选择低糖、高纤维的水果，如苹果、梨、柚子等，避免高糖水果如葡萄、荔枝等。三：每天主食3个拳头大小（每顿一个拳头大小），要掺三分之一粗粮杂粮。主食应多样化，适量摄入全谷物、豆类、薯类等，避免过多摄入精制米面。

3、保证每餐蛋白质摄入量：刚开始控糖时，很多人会有“怎么吃也吃不饱”的感觉，这是因为以蛋白质为主的饮食餐后血糖值不会升高，难以让人产生满足感，且蛋白质易于消化，进入胃里30分钟基本上就可以消化殆尽。